1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: obecna dosc skromna 7o kg spadki 25kg 3. WZROST: 18o cm 4. WYMIARY: w szczycie waga 95kg -biceps: 43 cm obecnie 35/36 cm -klatka: 117 cm obecnie nie wiem -udo: -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ciegiem/ 1,5 rok przerwy z przyczyn nie zaleznych ode mnie :// 6. DIETA: szczegolowej diety nie mam jem ryż, dużo piersi [...]
Dzień 18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8b05c671d8a4c41a63f5c674fafe9b1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/442e56c22d5c40acba4389b0a353b13b.JPG trening: druga seria wyciskania powtórzenia 7+4, jakaś totalna masakra. a kojarzę, że idąc tym treningiem jesienią, dałam radę nawet 16kg :/ miska: na śniadanie zapomniałam dzień wcześniej zalać owsiane i musiałam się [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 5 cykli. 1) prop+meta 2)cypio,deka,clen 3)prop, master 4) cypio,deka,wino 5) prop, prima 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - głównie sztuki walki, sporadycznie trening siłowy/wytrzymałościowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok. 1 miesiąc 11. POZIOM BF%: ~14/15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć trening na masę mięśniową i przestrzegać odpowiedniej diety. A teraz moje pytania : 1.Właściwie mam je od kiedy zacząłem ćwiczyc - czy siłka ograniczy mi wzrost ? Jestem [...]
[...] czasu trenuje ,hmm jest tego troche ,ale wszystko było mało systematycznie ,w poprzednim sezonie cwiczyłem w piewnicy ,a teraz od początku wrzesnia trenuje na siłowni. 2.Mój trening, bede pisał bez seri i powtórzeń bo jest ich zawsze 2 serie rozgrzewkowe i 3-4 normalne. a powtórzenia 12-6 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej [...]
[...] - 0 511 899 694 (trochę daleko, ale jak się opłaca to trzeba zobaczyć) Jak znasz jakieś kluby blisko Sosnowca to daj mi znać, bo pomyślałem że odpuszcze sobie pare treningów na siłce i potrenuje ten sport bo zaczyna mi się podobać może się wkręce, może nie?? ale sprobować WARTO !!! oglądałem sobie jakieś stronki o ARMWRESTLINGU i [...]
[...] w tył , prostowania nóg w siadzie itp? Chciałabym podrzeźbić i wyszczuplić głownie tą część ciała... Wydaje mi się on być dość krótki do wykonania , góra pół godzinki i po sprawie ;) Dzisiejszy trening wykonany , biegało się bardzo przyjemnie , pogoda dopisała więc aeroby były przyjemnością Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2008-12-15 16:16:45
[...] Lepiej dużym być idiotą,niż mądrym ale ciotą. Opisu nie będzie...skoksował się do 55 i się nie mieści. Bóg, honor, ojczyzna -> Koksik, 200na klate, siłownia. Płacz na treningu , śmiej się podczas walki. Uczę sie reakcji chemicznych ->czyt. testuje koks od kumpla. Uczę sie fizyki ->czyt. jestem na siłowni. Uczę sie histori->czyt. [...]
[...] chwyt na zamek nie wytrzymał ) 5. Wyciskanie stojąc zza głowy do czoła 28 x 10 33 x 10 38 x 10 43 x 6 (poprzednio 40 x 10) 6. Brzuch Unoszenie nóg wisząc na drążku cc x 15 cc x 15 cc x 15 7. Rotacja stojąc 4,5 x 10 4,5 x 10 4,5 x 10 Po treningu Bieganie 20 minut. Bieg z narastającą prędkością. Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-04-28 14:09:46
Trening na domowej siłowni, obciążenie max 90 kg. 05.05.2012 Minicykl 4 1. Zarzut ze zwisu 40 x 3 45 x 3 50 x 3 55 x 3 60 x 3 65 x 2 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 15 (przechwyt) 3. Poręcze( pomiędzy krzesłami ) cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 10 x 6 (poprzednio 7,5 x 6) Regres cc x 9 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia, waga [...]
Trening aerobowy na redukcji jest dość słabym bodźcem. Organizm szybko się adaptuje i obniża wydatek energetyczny przez co efektywność takiego treningu spada. Jeśli możesz, to powinnaś zacząć trenować siłowo. Jeśli nie możesz tego zrobić na siłowni, to powinnaś zaopatrzyć się w jakieś małe hantelki, żeby można było thrustera robić. Z tego co [...]
Trening barków i ramion wykonany. Rowerka nie robiłem! Obrastam w tłuszcz na całym ciele a ramiona nie rosną! Przed treningiem oglądałem separację w lustrze - na zdjęciach jej nie widać! Na siłowni w lustrach widziałem jak pracują włókna bicepsu przy wznosach ramion w bok - w domu gorsze światło i aparat tego nie pokazał ( a szkoda). [...]
[...] w siadzie 5x12-8p wyciskaniew siadzie lekko w dół 5x10-8p rozpiętki na skośnej 12kg/4x12p i koniec. Właściwie to chyba nie mógłbym zrobić nic więcej - czułem, że mięśnie doznały takich urazów, że dalszy trening groziłby kontuzją! Na koniec solarium 20 minut - łóżko jest za wąskie i pod pachami nie jestem opalony tak jak na reszcie ciała!
[...] przez miesiac mialem caly czas maly palec odretwielaly). Efektow oczywiscie jeszcze nie ma,mysle ze po takim kicku 500mg/2d zaczna sie kolo 10-14 dnia. oczywiscie bede zdawal relacje. dzis nie bylem na silowni,ide jutro. wiec trening zmienia sie na wtorek,czwartek,sobota. co myslicie o przerwach 7 dni to nie zaduzo?a moze zrobic co 6 dni trening?
Ziomek, ale ja już ćwiczyłem 5 tygodni trening obiegowy(pisałem w 1 poście)...W tym momencie jadę na treningu, który widzicie wyżej(skonsultowałem to już z kilkoma osobami ogarniającymi na siłowni także jakoś sobie poradziłem, trochę ćwiczeń zmienionych), dołożyłem tylko nogi do trzeciego dnia i jadę już na diecie. No i pochwalę się...progres na [...]
Myślę, że to będzie dobry sposób dla Ciebie; http://www.sfd.pl/temat231127/ Trening do CKD jest naprawdę ciężki, dodatkowo jeszcze ketoza, a Ty miałaś dłuższa przerwę od treningów, moim zdaniem zdecydowanie odpada, jeśli ktoś radzi Ci inaczej to, albo nie ma pojęcia o tej diecie, albo zupełnie nie bierze pod uwagę jak to może się odbić na Twoim [...]
[...] mnóstwo stresów w pracy, a także przewlekłe "wirusy" przychodzące z przedszkola - dały mi ostatnio nieźle w kość! Przyznaję - "zapuściłam" się nieco w odżywianiu i treningach, ale znowu postanowiłam wrócić na właściwe tory! Jest mi ogromnie wstyd, ponieważ zawsze nie odpuszczałam i moja samodyscyplina była na wysokim poziomie, a odkąd [...]
[...] ćwiczeniach) i ile czasu? Bez różnicy, najważniejsze by jeździć systematycznie i coraz dłużej. Jak często ćwiczyć (codziennie/kilka razy w tygodniu)? Zależy jak zakłada trening. Na rowerze możesz jeździć codziennie. Aha, i jeszcze jedno: czy powinnam brać jakieś suplementy? Suplementy są tylko uzupełnieniem diety, większość nie działa tak, [...]
[...] Musisz poprosic na silowni o pokazanie techniki tych cwiczen Jak jestes noga we wszytskim to trzeba zaczac od zera zupelnego i przyzwyczaic twoje stawy, i miesnie do wysilku, czyli trening na maszynach, mozesz skorzystac z postow Michaila http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html
Wracając do treningu, myśląc na poważnie w zawodach itd trening powinien być mniej więcej taki jak poniżej?...Tak jak pisał 6ripley, mu tu jesteśmy amatorami a nie zawodowcami. Ja nie myślę brać udziału nawet w wewnątrz klubowych - za mały jestem (158cm i 65kg). Dla amatora trening (WOD) może wyglądać tak: 1 dzień - WOD cardio + gimnastyka 2 dzień [...]